BLOG POST
KAKO UNOS DOVOLJNE KOLIČINE VODE UTIČE NA VAŠE ZDRAVLJE
KAKO UNOS DOVOLJNE KOLIČINE VODE UTIČE NA VAŠE ZDRAVLJE
Ljudsko telo sadrži oko 60% vode.
Važno je ostati hidriran, pa se obično preporučuje da se pije osam čaša vode dnevno.
Evo kako unos dovoljne količine vode utiče na vaše zdravlje.
1. Pomaže u maksimizovanju fizičkih performansi
Ako niste hidrirani, vaše fizičke performanse mogu da trpe. Ovo je posebno važno tokom intenzivnog vežbanja ili velike vrućine. Dehidracija može da ima primetan efekat ako izgubite samo 2% sadržaja vode u telu. Međutim, nisu retki slučajevi da sportisti znojem izgube čak 6–10% težine vode. To može dovesti do promenjene kontrole telesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. Takođe može učiniti vežbanje mnogo težim i fizički i mentalno. Pokazalo se da optimalna hidratacija sprečava da se ovo dogodi, a može čak i da smanji oksidativni stres koji se javlja tokom vežbanja visokog intenziteta. Ako intenzivno vežbate i skloni ste znojenju, održavanje organizma hidriranim može vam pomoći da postignete najbolje rezultate.
2. Značajno utiče na nivo energije i funkciju mozga
Vaš mozak je pod snažnim uticajem vašeg stanja hidratacije. Studije pokazuju da čak i blaga dehidracija, poput gubitka 1–3% telesne težine, može da naruši mnoge aspekte funkcije mozga. U istraživanju na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tečnosti od 1,4% nakon vežbanja narušava raspoloženje i koncentraciju. Takođe je povećana učestalost glavobolje. Mnogi članovi istog istraživačkog tima sproveli su slično istraživanje na mladićima. Otkrili su da gubitak tečnosti od 1,6% šteti radnoj memoriji i povećanom osećaju teskobe i umora. Gubitak tečnosti od 1–3% jednak je oko (0,5–2 kg gubitka telesne težine za osobu tešku 68 kilograma. To se lako može dogoditi kroz uobičajene svakodnevne aktivnosti, a kamoli tokom vežbanja ili velike vrućine. Mnoga druga istraživanja, koja su su sprovođena i na deci kao i na odraslim, pokazala su da blaga dehidracija može oštetiti raspoloženje, pamćenje i performanse mozga.
3. Može pomoći u sprečavanju i lečenju glavobolje
Dehidratacija kod nekih osoba može pokrenuti glavobolju i migrenu. Istraživanja su pokazala da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Na primer, jedno istraživanje na 393 ljudi otkrilo je da je 40% učesnika osetilo glavobolju kao rezultat dehidracije. Štaviše, neka istraživanja su pokazala da pijenje vode može pomoći u ublažavanju glavobolje kod onih koji ih imaju često. Istraživanje na 102 muškarca otkrilo je da je pijenje dodatnih 1,5 litara vode dnevno rezultiralo značajnim poboljšanjima na skali kvaliteta života specifičnoj za migrenu. Pored toga, 47% muškaraca koji su pili više vode prijavilo je poboljšanje kod glavobolje, dok je samo 25% muškaraca u kontrolnoj grupi prijavilo ovaj efekat.
4. Može pomoći u lečenju kamena u bubregu
Kamenje u mokraćnim kanalima su bolne nakupine mineralnog kristala koji nastaju u urinarnom sistemu. Najčešći oblik su kamen u bubregu. Postoje ograničeni dokazi da unos vode može pomoći u sprečavanju recidiva kod ljudi koji su prethodno oboleli od kamena u bubregu. Veći unos tečnosti povećava zapreminu urina koji prolazi kroz bubrege. Ovo razređuje koncentraciju minerala, pa je manja verovatnoća da će oni kristalisati i stvoriti nakupine. Voda takođe može pomoći u sprečavanju početnog stvaranja kamenja, ali za to su potrebna dodatna istraživanja.
5. Može pomoći kod gubitka kilograma
Pijenje puno vode može pomoći da izgubite kilograme. To je zato što voda može povećati osećaj sitosti i pojačati metabolizam. Neki dokazi sugerišu da povećani unos vode može pospešiti gubitak kilograma laganim ubrzanjem metabolizma, što može povećati broj kalorija koje svakodnevno sagorevate. Istraživanje iz 2013. godine na 50 mladih žena sa prekomernom telesnom težinom pokazalo je da je pijenje dodatnih 500 ml vode 3 puta dnevno pre obroka tokom 8 nedelja dovelo do značajnog smanjenja telesne težine i telesne masti u poređenju sa njihovim merenjima pre istraživanja. Vreme je takođe važno. Pijenje vode pola sata pre obroka je najefikasnije. To može učiniti da se osećate sitije tako da unosite manje kalorija. U jednoj studiji, dijetetičari koji su pili 0,5 litara vode pre obroka izgubili su 44% više kilograma tokom perioda od 12 nedelja od onih koji su pili vodu pre obroka.
Čak i blaga dehidracija može mentalno i fizički uticati na vas. Obavezno svakodnevno unosite dovoljno vode, bez obzira da li je vaš lični cilj 2 litre ili druga količina. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje celokupno zdravlje.
Pročitajte i još...
